Manejando la frecuencia cardiaca

¿Pasas horas corriendo y no consigues bajar esa pancita? Todos los días me preguntan que si correr funciona, que si cuanto es el tiempo recomendable de hacer cardio, que si porque no han visto resultados si se pasan 2 horas en la corredora dándole como si quisieran alcanzar a “*Usain Bolt*”:http://en.wikipedia.org/wiki/Usain_Bolt etc..

Se sabe que la alimentación es la base para obtener la ganancia de masa o en este caso la perdida de grasa, pero cuando se trata de conseguir resultados dedicándole tiempo al cardio debo decir que mas vale calidad que cantidad.

¿A qué me refiero?

El pasar dos horas corriendo no siempre es lo correcto, pues la quema de grasa se lleva acabo cuando mantenemos un rango de frecuencia cardiaca con respecto a nuestra edad. Es ahí donde se hace la diferencia entre sudar en exceso y quemar grasa no confundas.

Saber cual es tu rango es muy sencillo. Sólo tienes que hacer esta sencilla operación:
*220 -(menos)(edad) multiplacado por (.65)*

Ok vamos hacerlo para que quede más claro. En una persona de 20 años esto sería así: *220-20= 200, y esto lo multiplicamos por .65* y esto nos da: *130 látidos por minuto*. Así que 130 latidos es la frecuencia cardiaca que debes de mantener para estar quemando grasa o estar en el rango del trabajo aeróbico.

¿Cómo saber cuando estás dentro del rango? Actualmente las máquinas de cardio llámese caminadora, elíptica, escaladora, etcétera; tienen tecnología para ir midiendo las pulsaciones, sólo tienes que ingresar algunos datos como tu edad, frecuencia requerida y tiempo para que la máquina te de el seguimiento.

Más adelante hablaré del tiempo necesario o adecuado para el trabajo cardiovacular pero por el momento ya sabes como tener mejores resultados sin tener que correo como loco en las bandas.