La pirámide de la alimentación

Como buen blog de fitness no podíamos dejar pasar la oportunidad de postearles la tabla básica de los alimentos. Es por eso que les recomiendo le echen un ojo a la siguiente.

Estoy completamente seguro que todos han visto alguna vez en su vida algo similar y volvera a ver puede ser ridículo, pero es de suma importancia recordar las cantidades que debemos incluir en nuestra dieta.

Para mantener una dieta balanceada debemos incluir una porción de cada nivel en la alimentación del día a día. OJO, la que está en la parte superior no, esa claramente dice *ocasional*.

A continuación simplificaré un poco la tabla de mayor a menor importancia:

• Panes, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas y harinas: 3 a 6 tomas (Ingesta diaria)
• Verduras y hortalizas: 2 tomas (Ingesta diaria)
• Frutas: 2 – 3 tomas (Ingesta diaria)
• Leche y derivados:* 2 tomas (Ingesta diaria)
• Carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos: 2 tomas (Ingesta diaria)
• Carnes, grasa y embutidos: 1 toma (ocasional, 1 o 2 veces por semana)
• Grasas, margarina, mantequilla y dulces: 1 toma (ocasional, 1 vez por semana)

Espero esto les de una idea más clara de como mantener una dieta balanceada para todos aquellos que les cuesta seguir un régimen estricto y sobre todo para aquellos que luego andamos en la calle y no podemos seguir nuestras comidas.

(Vía “Videlia”:http://www.vitadelia.com/alimentacion-y-nutricion/la-piramide-alimenticia)