Ejecuntando el desplante o zancada

Los desplantes o zancadas, es uno de los ejercicios más eficientes y completos para trabajar los glúteos y cuadríceps cuando ejercitamos las piernas. La buena ejecución de estos, te llevará a fortalecer y tonificar ese músculo tan soñado por las mujeres, y que cada vez más hombres se preocupan por trabajar.

Con este post, iniciamos la ronda mensual de ejercicios y corrección de técnica para todas aquellas personas aún que tengan duda en la correcta ejecución de estos, y que sin duda estén buscando un mejor desarrollo.

Posición 1

El punto de partida es de lo más importante, ya que desde aquí buscaremos la postura recta y firme en la espada y piernas para obtener el balance en el cuerpo.
Véase como la pierna que está adelante mantiene una ligera flexión en la rodilla y la planta del pie bien firme sin ninguna variación; muchas veces este es uno de los principales errores ya que el estiramiento total de la rodilla en el punto alto puede llevarnos a perder el balance y la dirección de la ejecución.

En cuanto a la pierna que queda atrás, es muy importante que el pie se mantenga sobre la punta de este, y siga así durante toda la ejecución.

Posición 2

Muchas veces erramos por el conocimiento de como se lleva acabo este ejercicio, es muy importante que se tenga en mente que la dirección del movimiento es hacia abajo y no hacía al frente, es decir, el movimiento de las rodillas debe de ser de flexión manteniendo el torso del cuerpo en el mismo eje.

Estos son pasos, y para tener éxito en el segundo el primero debe de estar correctamente llevado acabo.

Posición 3

Esta es la posición final, observa como la planta del pie que se encuentra adelante sigue bien firme sobre el suelo, mientras que el pie de atrás se sigue sosteniendo sobre la punta.

En cuanto a las piernas, estas tienen que formar un ángulo de 45 grados o escuadra en relación de la pierna de adelante, y la pierna de atrás terminar sobre el mismo eje de la parte posterior de la espalda.

Para trabajar correctamente los músculo implicados, la rodilla de la pierna de atrás tiene que llegar al punto de casi tocar el piso e igualmente formar una escuadra o ángulo de 45 grados en relación del femoral y pantorrilla de esta.

En cuanto a repeticiones y series, puedes checar los artículos sobre entrenamiento que tenemos publicados para ti y una vez más recordarte que con este post iniciamos el primero muchas correcciones que tendremos en FitnessParaGenteReal.