Consejos para prevenir dolores de espalda

Desde hace unos días he sufrido de un dolor en la espalda baja causado por tensión y parte de estrés. Investigando un poco, y en parte a la experiencia personal, llegué a la cuenta de que existen muchos factores de la vida diaria que pueden estar afectando y causándote dolor al igual que a mi.

Son cosas común y corrientes que jamás tomamos en cuenta o quizá; ya olvidamos.

Empezamos mencionando la postura al caminar, si bien hay casos donde este ya es un problema común y de costumbre, es necesario evitarlo. Recuerda que la postura correcta es la espalda recta, abdomen levemente contraído, los brazos colgando y en movimiento natural del cuerpo.

Muchos sufren de pie plano, factor muy importante a la hora de sufrir problemas de espalda, así que es muy importante asistir con un ortopedista para descartar esta posibilidad. Si estas consciente de no sufrir este padecimiento, te recomendamos el uso de calzado cómodo y adecuando.

Alguna vez hablamos de la ropa indicada para el GYM, y los tenis son fundamentales para hacer deporte. Actualmente estar a la moda es sinónimo de calzado incómodo: tacones altos y sin una buena firmeza al sostener el pie. Te recomiendo buscar la comodidad y quizá sacrificar “algunas veces” el glamour, si quieres evitar problemas en la espalda claro.

Como instructor puedo decir que paso largas horas de pie, y aunque muchos podrían decir que si no camino no me desgasto ni canso, esto no es correcto. Al estar de pie es importante variar e ir alternando la pierna donde se recarga el peso del cuerpo, de esta manera el peso de torso no recaerá sobre la espalda.

Hace tiempo les traía indicaciones de postura para todos aquellos que pasan mucho tiempo frente al ordenador o la televisión. El estar sentados por largas jornadas puede traer contracturas a un músculo como la espalda; y cuando manejamos se cumple esta regla: Es importante acercar el asiento a una distancia donde se puedan alcanzar los pedales sin esfuerzo, 2 manos sobre el volante y ubicar el apoyacabezas a una distancia donde como dice el nombre podamos descasar la cabeza.

El ir al súper y cargar mucho peso en las bolsas también puede afectarnos ya que nos obliga a adoptar una postura encorvaba. El equilibrar el peso en ambos brazos es una opción para equilibrar la carga en ella.

Al levantar cosas del piso existe un mecanismos indicado que continuación te explico:

• doblar ambas rodillas para descender todo el tronco
• subir el peso lo más pegado al cuerpo
• tomar aire antes de subir

Finalmente, ¿se han levantado después de dormir con dolor en la espalda o cuello? esto se debe a la falta de un colchón cómodo: ni muy blando ni duro. La almohada juega un factor importante y esta debe de ser a una medida justa con respecto a la postura recta del cuerpo boca-arriba.

Estos son algunos factores de la vida diaria que debemos tomar en cuanta para evitar esos molestos dolores de espalda.

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