Levantamientos de pierna para gluteo

No todo son pesas a la hora de buscar los gluteos tonificados y con buena forma. La incorporación de ejercicos tipo pilates son muy recomendable para obtener una mejor resistencia y tonificación.

Para finalizar esta semana te explicaré la forma correcta de realizar los levantamientos de pierna para gluteo; sea en piso o en banco.

Posición 1

Comencemos con la postura; debemos colocarnos en una posición de 4 puntos donde los brazos estén recargados sobre las palmas o puños. Una de las rodillas irá como el tercer punto de apoyo mientras que la pierna que trabajaremos estará flexionada en un punto donde los cuadríceps estén paralelamente.

Para comenzar el trabajo llevaremos la pierna flexional en dirección al abdomen buscando un mayor estiramiento del gluteo y posteriormente la en la dirección opuesta.

Posición 2

En la segunda postura estiramos la pierna donde estamos ejecutando el trabajo hasta un punto medio, casi a la altura de la cintura. Obsérvese como la pierna sigue manteniendo una ligera flexión en la rodilla.

La punta del pie lleva una postura natural que se adopta al ir haciendo el movimiento.

Posición 3

Hacemos un ligero levantamiento de la pierna estirada a sobrepasar la altura del gluteo. Ese es el punto es donde se lleva la mayor tensión y esfuerzo.

Como es de pensar terminado el número de repeticiones que se te asignen tendrás que repetir el mismo trabajo en la otra pierna.