Levantamiento de pelvis con pierna estirada

Con el levantamiento de pelvis terminamos con 4 de los mejores ejercicios que existen de gluteo y este, es ideal para terminar cualquier rutina ya que es muy bueno para tonificar.

Los levantamiento de pelvis son un ejercicio al estilo pilates y como la mayoría de los que hemos visto a lo largo de la semana pasada pueden realizarse en casa a cualquier momento del día.

Posición 1

Comencemos con la postura que debemos adoptar; acostados boca arriba, las manos estiradas con las palmas pegadas al suelo. Una es las piernas flexionada haciendo apoyo con el piso y otra pierna estirada. Es importante que ambos cuadriceps(parte frontal de la pierna) o muslos queden a la misma altura( Obsérvese en la fotografía)

Posición 2

Empujaremos hacia arriba con la pierna flexionada; es muy importarte cuidar que el pie de apoyo jamás se separe del piso y ambas piernas sigan en forma paralela.

Como podemos ver la espalda adopta una postura totalmente recta y como ya mencionamos ambos cuadriceps están a la misma altura. Las palmas de las manos siguen bien recargadas en el piso y en ningún momento imprimimos fuerza o impulso con los brazos para levantar el cuerpo: toda la tensión y levantamiento se da con la pierna de apoyo.

Posición 3

Este ejercicio bien podríamos definirlo en dos tiempo pero siempre existen variaciones y este ocasión haremos una: cuando estemos en el punto 2 levantaremos la pierna estirada separando los cuadriceps y buscaremos que esta y el torso del cuerpo hagan una linea recta; con esto haremos mayor esfuerzo en gluteo y la tensión será máxima.

Repetiremos el proceso deacuerdo al número de repeticiones indicadas y después trabajaremos la siguiente pierna.