Ejecutando “las extensiones o leg extension”

Desde días atrás hemos corregido la ejecución de múltiples ejercicios de pierna y gluteo; la patada, sentadilla pato, zancadas son sólo algunos de los ejercicios que podemos desempeñar para formar las piernas.

El día de hoy te mostraremos la ejecución correcta de las extensiones o leg extensión el cual nos hará ganar masa y definición en los cuadriceps (parte frontal de las piernas).

A continuación te mostraré un video de la ejecución realizada por Dorian Yates y posteriormente haremos las anotaciones.

Posición 1

Antes de comenzar con la ejecución es muy importante acomodar el asiento a nuestra estatura; ajustar el respaldo es lo más indicado ya que necesitamos que los femorales(parte posterior de la pierna) queden totalmente recargados en el banco al igual que las rodillas en el colchón de apoyo (la parte posterior de la rodillas tiene que estar totalmente apoyada) para que el eje de giro sea correcto, espalda totalmente recargada y los colchones de los pies totalmente sobre el empeine.

Posición 2

El movimiento comienza desde la fase negativa es decir; desde el punto donde las piernas están completamente en reposo. Obsérvese como las puntas de los pies siempre están flexionadas haciendo una escuadra en relación a la parte frontal de las pantorrillas.
Las rodillas están abiertas a la altura de los hombros y ningún momento se modifica la postura de estas o los pies.

Posición 3

En la fase final es importante estirar completamente la rodilla hasta lograr que las piernas queden estiradas, aunque los movimientos cortos también son una forma de trabajar, el movimiento indicado es quedando totalmente rectas.

Existen múltiples variaciones, si las puntas abiertas, si las puntas cerradas pero en este caso te recomendamos no hacer estas ya que podrían ocasionarnos una lesión en los meniscos.