Ejecutando: curl para biceps

Durante semanas pasadas estuvimos desarrollando ejercicios para pierna y gluteo provocando algunas preguntas sobre el motivo de sólo explicar ejercicios para la parte baja del cuerpo y no la parte superior.
Con esta razón, hoy explicaré como desempeñar correctamente un curl para biceps con mancuerna, o también puede hacerse con barra.

Es importante recordar que las correcciones pasadas y las que esta por venir se aplican de la misma manera para hombres y mujeres claro; que hay ejercicios que funcionan mejor para mujeres que para hombres.

Posición 1

En esta posición observamos como las piernas están a la altura de los hombros, los brazos casi estirados y las palmas de las manos están hacia al frente. Los brazos jamás van totalmente pegados al cuerpo pero si mantienen una posición muy cercana a este.

Posición 2

Este es el punto medio del ejercicio y muchas veces es aquí donde se varía la posición de los brazos y podemos cometer errores. Observa bien la imagen y te podrás dar cuenta como lo único que tiene movimiento es el antebrazo con el giro natural del codo; en algunas ocasiones se llega a cometer el error de elevar el resto del brazo(del hombro al codo) y esto impide el trabajo concreto del bicep ya que aplicamos otros músculos.

Analiza las muñecas de los brazos, mantiene una postura rígida.

Posición 3

En la parte final de este ejercicio los antebrazos quedan pegados a los biceps y es importante no mover los brazos para mantener el trabajo total de los conejos =).

Debemos aclarar que hay diferentes variaciones para este ejercicio, tipo martillo, codos abiertos, cerrados etc.. pero en si, la teoría y el desarrollo es el mismo.