Ahora bien se preguntaran pero entonces todo el tiempo desperdiciado en hacer millones de abdominales fue tirado a la basura pues la respuesta no es tan desalentadora, no se tiraron a la basura simplemente fortalecieron tu abdomen y claro que creció como cualquier otro musculo que se ejercita,  pero está debajo de la grasa depositada en esa zona ahora tendrás que bajar tu porcentaje de grasa para poder ver tus famosos cuadritos.

La fórmula para lucir un abdomen marcado

1.       El más importante de todos conoce tu PGC (porcentaje de grasa corporal)

2.       Si no hay musculo que marcar no se verá nada serás un flaco más con panza plana

3.       Si estas por debajo del 10 te recomiendo ejercites el abdomen

4.       Si estas por arriba del 10 aprovecha el tiempo para hacer cardio  y bajes  tu PGC

5.       Realiza una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas eso te ayudara a marcar más rápido tu cuerpo

6.       La intensidad del cardio para quemar grasa debe ser del  60 a 70 % de tu frecuencia cardíaca (pronto publicare un artículo sobre esto ) no más y no menos

7.       Echar mano de un quemador de grasa es muy buena idea

Entonces cual es la fórmula??? Abdomen marcado =1hr de cardio diario + dieta + quemador de grasa + ejercicio 5 veces a la semana            Recuerden que el tiempo puede variar dependiendo que tanto se apeguen a la dieta, a el ejercicio, todos los organismos son diferentes, así que unos bajan más rápido que otros y en ocasiones hay personas con mayor porcentaje de grasa  que se les ve los cuadritos ya que su grasa no está  alojada en el abdomen.

Atreves del tiempo de entrenamiento  me he topado con un sinfín de mitos y teorías por las cuales puedo llegar a pensar que el huevo no se digiere crudo empecemos a revisar estas:

Bueno primero está la más famosa de todas Rocky uno de los exponentes más grades del fitness tragando claras de huevo crudo en ayunas directamente de un vaso lo cual nos lleva a pensar que si a él le funciono porque no a nosotros, bueno es claro que si las tragamos digamos de 4 a 6 claras es más fácil que comerlas y prepararlas pero el problema viene cuando sale la teoría de un nutriólogo alemán diciendo que el humano no tiene unas enzimas digestivas las cuales ayudan a asimilar el huevo en su forma cruda . Entreviste al Dr. Javier Hernández  gastroenterólogo egresado de la UNAM (universidad nacional autónoma de México) y nos dijo lo siguiente:

“En mi experiencia profesional nuca me he topado con alguien que no pueda digerir el huevo crudo como tal y más las claras que son la parte del huevo  con  mayor  facilidad de digestión pero por otra parte si me ha tocado atender a varios pacientes con problemas de salmonella adquirida por el huevo crudo y eso se debe a que como sale del cascaron ( parte donde se aloja esta bacteria) y toca la clara y la yema obviamente nos contagia, esto se ve principalmente en las zonas rurales donde es una costumbre ancestral consumir el huevo crudo o las famosas pollas ( licor de café o leche caliente con canela y un poco de ron ) , por otra parte este problema no sucede cuando el huevo es cocinado ya que mata a la bacteria pero sé que me preguntaras que hacer si tu objetivo es comer alrededor de 6 a 10 claras de huevo en un tiempo record bueno es sencillo lava los cascarones del huevo con detergente para platos y enjuágalos bien antes de abrirlos eso evitara la salmonella o cualquier otra enfermedad proveniente del ámbito natural de donde salen estos “

¿Pero que tiene el huevo por que agregarlo en la dieta? La respuesta es sencilla es una de las fuentes más grandes de proteína antes del suero de leche

Huevo entero: 77Kcal, 7g de proteínas y 6g de grasa

Yema de Huevo: 61Kcal, 3g de proteínas y 6g de grasa

Clara de Huevo: 16Kcal, 4g de proteínas y 0g de grasa

En conclusión hasta hoy no conozco a nadie que no le sirva el huevo crudo en licuado ya que en mi experiencia si es un poco desagradable tragarlo simple del vaso al estilo inigualable de Rocky Balboa suerte con su dieta

En alguna ocasión Alexis escribió “Desayunar adelgaza” donde explicaba la importancia del desayuno. Esta vez, como un salvador, vengo a terminarlos de sacar del abismo de dudas con respecto a este tema.

Aunque suene trillado, en repetidas ocasiones hemos escuchado que el desayuno es la principal fuente de energía para nuestro día, de la falta de este, depende nuestro desempeño en el resto de nuestras actividades. En cuanto a la cena, la falta de una comida antes de acostarnos y esperar hasta la mañana para comer, puede depender si perdemos o ganamos grasa.

Lo recomendable es hacer de 5 a 6 comidas al día para mantener nuestro metabolismo trabajando dejando como máximo 4 horas entre una comida y otra. De no ser así y de hacer un desayuno ligero, una comida fuerte y quizá no cenar(como el promedio pasa): el cuerpo entiende que no habrá alimento dentro de varias horas y este será acumulado como glucógeno o reserva de energía.

Un punto que puede causar cierto revuelo es la gran cantidad de comidas se deben hacer, al decir 5 o 6 nos referimos a lo siguiente: Comida – Snack – Comida – Snack – Comida

• Comida, se refiere a algo muy completo como: proteínas, carbohidratos, antioxidantes etc.,,
• Snack. puede ser una fruta: esta únicamente funciona como un activador de metabolismo.

Como siempre debo recalcar que la creación de un programa nutricional depende de factores como estío de vida, hábitos alimentarios, horarios de entrenamiento y complementación y de esto, puede variar la cantidad de comidas. Lo que debe de quedar muy claro, es que para bajar o subir de peso debemos comer y mantener a nuestro cuerpo trabajando.

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Conclusión : Así es quieres apagar tu cerebro solo trabaja un día hasta tarde ve con tus amigos toma hasta morir vete en vivo a un café de distinguido nombre échate un expreso bien cargado para bajar tu estado alcohólico y listo prepara tu cita con el doctor…..

Esta frase la he escuchado millones de veces entre los chicos nuevos que llegan al gimnasio cuando les preguntas cuales son sus objetivos.

En mi experiencia me he encontrado con cuerpos marcaditos pero no estéticos; y es ahí donde nace la gran diferencia entre parecer perro flaco o un flamante modelo.

Ahora la pregunta que siempre hago y que tu debes hacerte es ¿quieres estar “marcadito” o con un cuerpo estético y bien definido?

Ya que nos vamos entendiendo podemos hablar de peso relación masa muscular y la grasa. Todo tiene un peso en nuestro cuerpo, grasa, huesos, organos, músculo, agua y hasta el cabello; pero lo que a nosotros con interesa es la masa muscular.

Para poder tener un cuerpo estético, unos pectorales que resalten aún portando una playera olgada, unos brazos grandes y una espalda en “V”: es importante ganar músculo antes de definir. Para esto es hora de que te quites de la cabeza la idea de entrenar con pesos “ligeros”. Cuando vayas al templo(Gimnasio) tienes que ir con la firme idea de dejar hasta la última gota de sudor para poder ver los grandes beneficios de la ganancia muscular.

Para que te des una idea a que me refiero, un joven delgado de unos 70kg y que mide 1.72(_ojo_ su peso está abajo de sus estarura esto nos da una idea de que está muy delgado) para lograr su objetivo de ser modelo de trajes de baño tiene que pesar mínimo unos 80kg magros sin tener un aspecto “grande” (Mamado, cuerpo de físico o como tu le quieras llamar)

El ganar masa es una tarea dificil y en este blog les estaremos dando consejos de como hacerlo. Lo importante es romper con esos tabús que existe entre los jóvenes “beginners”(como les llamaremos) y hacerles saber que lo que importa es romper fibras musculares en el gimnasio para ver resultados.