¿Pero bueno cual debemos de escoger?

Es una tarea sencilla para los que ya están avanzados en este mundo, pero que pasa con los que no bueno te diré a continuación.

Hay 3 muy comunes:

• La que sale de la albúmina de huevo,
• La de suero de leche (ojo una persona intolerante a la lactosa la pueda tomar)
• La de soya

Las tres son muy buenas ahora debemos de analizar con lo que vienen mezclados como la que trae carbos o la que trae muy pocos o la que no trae al igual algunas ya tiene aminoácidos o hasta HMB (hidroxi metil butirato). El secreto es revisar nuestra meta,  si tenemos un plan integral de entrenamiento es decir dieta, complementación y ejercicio bueno sabremos cual es nuestro objetivo, si no es el caso nos podemos ubicar en uno de estos que son los más comunes

• Subir masa muscular: Una proteína alta en su concentración con una buena porción de carbos
• Marcar, tonificar, disminuir  la grasa corporal: Proteína sin carbos
• Mantenernos: Proteína con muy pocos carbos

El sabor

En realidad el sabor es lo de menos cuando de proteína se trata aunque en ocasiones existen sabores que no son agradables para nosotros pero ya hay tantas variantes, diferentes del típico chocolate, vainilla o fresa que no abra que atormentarnos por eso, aunque en muchos casos existe sin sabor para que lo puedas mezclar con cualquier bebida que te agrade

Cuando tomarla

El momento que elijas es muy bueno, pero sería muy inteligente meter licuados en situaciones en las cuales se te dificulte comer, es decir en camino a la oficina es preferible ir bebiendo proteína de un termo que ir comiendo una pechuga o por ejemplo es recomendable que si terminas el ejercicio  comas en las siguientes 2 horas por la ventana metabólica (hablaremos de ella pronto) pero muchas veces no podemos y es muy fácil tener lista nuestra proteína liquida a la mano.

Con que frecuencia la puedo tomar

Se dice que solo absorbes 35 gramos de proteínas cada 3 horas así que tú decides.

Y recuerda que no es un sustituto  de alimento es un complemento.

Es muy importante no dejarse llevar por la imagen, si bien es importante ver que tu entrenador tiene buen cuerpo, debes recordar que esto no es todo y te recomendaría observarlos mientras entrena antes de juzgar su físico, ya que de esta manera sabrás y conocerás más sobre su técnica. Recordemos, que ser un buen deportista no es igual a ser un buen maestro y es ahí donde nace mi inquietud y las ganas de guiarlos ante los charlatanes.

En estos días está de moda ser instructor de pesas, el considerarse apto para poner una rutina a otros por haber entrenado unos días con un Mr. México, haber leído unas cuentas rutinas que te engañan con títulos como: “Brazos gigantes en 2 entrenamientos”, el haber conseguido cambios en pocos días y creer saber todo porque eres un preguntón no te hace un experto.

Pero ya lo dice un dicho: “No tiene la culpa el indio, sino el que lo hace compadre”. El dejarse llevar por esta bola de charlatanes es el peor error de los principiantes y de los que tienen más tiempo. Día a día veo seudo-entrenadores, el amigo de un amigo o el compañero del gimnasio poniendo rutinas, recetando dietas, recomendando complementos y, temo decir que, cobrando por un servicio que no tiene el menor valor(personalizado). Los cuerpos no son los mismo, la genética es diferente en todos, las enfermedades y por ende los complementos funcionan diferentes en cada persona y el que a estos entrenadores les haya funcionado un método no quiere decir que te funcionará a ti.

Al principio de este post comenté lo que podría ser un buen consejo para saber si tu entrenador, tu ídolo en gym o uno de estos charlatanes con ganas de ser entrenadores, tiene un afán de ayudarte, sacarte dinero, tiene conocimientos y sobre todo si es indicado para aconsejarte complementos o en el peor de los casos, anabólicos.

1. Observa su técnica y manera de entrenar: Esto es de lo más importante. Entre mis pupilos y yo tenemos un chiste un tanto de casa, siempre les digo que en la escuela de entrenadores antes de decirnos para que sirven los ejercicios antes nos enseñan a llevarnos acabo con estilo, es decir; que se vean bien llevados acabo.
2. Escucha consiente: cuando platiques con el y te recomiende algún complemento para potencializar tu entrenamiento, es importante que estos consejos se dirijan hacía el usuario final y sus metas. Frases como “yo lo he tomado, a mi me ha funcionado” sólo hablan de su experiencia y no de lo que es recomendable para ti.
3. Las dietas: Muy importante, lo hemos mencionado una y otra vez, un dieta, generalmente, va dirigida a un persona en especial basada en su peso, estatura, edad, actividades, metas, padecimientos entre otros factores, si este individuo no los toma en cuenta y simplemente te da una hoja con comidas, porciones y cantidad de complementos; ten mucho cuidado.
4. Evita que te saquen dinero: Ten mucho cuidado con lo que te recomiendan y en el momento que lo hacen, si antes de saber como entrenas y los demás factores que hemos comentado te quieren vender un producto revolucionario: OJO, sólo te quieren sacar dinero.
5. Finalmente: muchas veces estas personas ponen un precio por su conocimiento, así que primero te recomiendo pedir un papel o algo que lo respalde antes de creerles, toma los pasados puntos a consideración y tu decide.

Con este artículo no quiero betar a todos, efectivamente hay muchas personas que han sumado conocimientos y experiencia lo que los hace buenos deportistas y posibles entrenadores pero, lamentablemente, estamos en un mundo donde nos sabemos de quien cuidarnos y en un punto donde está en riesgo su físico y salud, mas vale tomar precauciones.

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La rutina va desde estiramientos básicos de pierna hasta el abdomen. Algunos de los ejercicios trabajan brazos y hombros por lo cual es perfecta para empezar con algo de actividad deportiva por la mañana.

• El primer ejercicio es perfecto trabajar piernas, glúteo y femorales. Al mantener los brazos con tensión también funcionará para ganar fuerza y tonificación.
• El segundo de los ejercicio es de lo más completo. Se trabaja brazos, hombros, pecho y todo aplicado por la lagartija del final. En el momento en que se sube para regresar a estar de pie se aplica trabajo en la espalda baja, así, tomando fuerza en uno de los músculos que muchas veces olvidamos.
• Piernas, hombros y abdomen bajo con los levantamientos de piernas cruzadas.
• EL cuarto ejercicio es para las pantorrillas.
• Desplantes, el ejercicio más completo para piernas y glúteos. Recuerda mantener una postura recta para evitar lesiones.
• Circuito de abdomen., Comenzamos con crunches a piernas flexionadas y en el mismo circuito hacemos una variación a piernas estiradas aislando partes del abdomen y mejorando la tensión en el músculo.

Ahora no hay pretexto. Te recomiendo practicar esta rutina 3 veces por semana como mínimo y hacer 3 series de 15 repeticiones para empezar.

Recuerda que esta es una rutina para principiantes pero no dejar de ser muy efectiva para los avanzados que luego no tiene tiempo de ir al GYM. Es rápida y podría decir que la puedes hacer en la oficina, cocina y en la misma escuela.

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Esta frase la he escuchado millones de veces entre los chicos nuevos que llegan al gimnasio cuando les preguntas cuales son sus objetivos.

En mi experiencia me he encontrado con cuerpos marcaditos pero no estéticos; y es ahí donde nace la gran diferencia entre parecer perro flaco o un flamante modelo.

Ahora la pregunta que siempre hago y que tu debes hacerte es ¿quieres estar “marcadito” o con un cuerpo estético y bien definido?

Ya que nos vamos entendiendo podemos hablar de peso relación masa muscular y la grasa. Todo tiene un peso en nuestro cuerpo, grasa, huesos, organos, músculo, agua y hasta el cabello; pero lo que a nosotros con interesa es la masa muscular.

Para poder tener un cuerpo estético, unos pectorales que resalten aún portando una playera olgada, unos brazos grandes y una espalda en “V”: es importante ganar músculo antes de definir. Para esto es hora de que te quites de la cabeza la idea de entrenar con pesos “ligeros”. Cuando vayas al templo(Gimnasio) tienes que ir con la firme idea de dejar hasta la última gota de sudor para poder ver los grandes beneficios de la ganancia muscular.

Para que te des una idea a que me refiero, un joven delgado de unos 70kg y que mide 1.72(_ojo_ su peso está abajo de sus estarura esto nos da una idea de que está muy delgado) para lograr su objetivo de ser modelo de trajes de baño tiene que pesar mínimo unos 80kg magros sin tener un aspecto “grande” (Mamado, cuerpo de físico o como tu le quieras llamar)

El ganar masa es una tarea dificil y en este blog les estaremos dando consejos de como hacerlo. Lo importante es romper con esos tabús que existe entre los jóvenes “beginners”(como les llamaremos) y hacerles saber que lo que importa es romper fibras musculares en el gimnasio para ver resultados.

Identifica las zonas: Tal vez al comenzar no tengas idea de como funciona cada aparato, es por eso que es sumamente importante aprender y ubicar el uso y lugar donde se encuentran las cosas. (Barras, aparatos ect…)
Rutina escrita: no memorices tu rutina eso lo lograrás al paso de los días, apúntala en una tarjeta u hoja. De esta manera harás tu rutina exactamente como es y no correrás el riesgo de el típico del “ya se me olvidó”.
Ocupa guantes: A muchos le gusta a otros no pero si quieres mantener tus manos lo más cuidadas posible te recomiendo comprar unos.
Higiene: debes saber que el higiene es básico, prepara una pequeña maleta con tu desodorante y toalla para que puedas secar tu sudor. Como otro consejo lleva una playera extra para cambiarte terminando el entrenamiento, te aseguro que sentirás mejor contigo mismo además de evitarás enfermedades por salir mojado.
Hidratación: debes tomar en cuenta que estarás bajo un entrenamiento en el que puedes deshidratarte así que carga un termo o una botella con agua para que puedas estar en constante hidratación.