Fitness para gente real » Cardiovascular

¿ Como Correr para fundir la grasa corporal ?

Ovidio Calvet — Sun, 05 Dec 2010 20:56:42 +0000

Durante muchos años se a creído que correr en la banda o en el parque es una práctica la cual adelgaza ya que tenemos de modelo a los famosos maratonistas que son muy delgados o simplemente la asesoría de los instructores del gimnasio de hacer cardio como locos funde la grasa corporal. Pero esto es un mito si así es un mito que es lo que pasa: bueno el cardio es en efecto la solución a la grasa corporal pero solo cuando lo haces al 65% de tu ritmo cardíaco máximo ya que es la zona de grasa pero irónicamente esto muchas veces lo desconocemos y solo nos mantenemos en esa zona por pocos minutos ya que el chiste es correr como loco y sudar aunque esto no sea lo más indicado para quemar grasa sino que al contrario quemas primero el musculo y después la grasa todo esto debido al consumo del glucógeno una vez que nos consumimos este el musculo es el siguiente en la mira de nuestro organismo para nutrir al cuerpo el cual está pasando por una situación de shock según el pero bueno se preguntaran como evitar esto es muy sencillo

1. Debemos conseguir un medidor de pulso ( polar o sunto los más famosos)

2. Mantenernos en el 65% de la frecuencia que nos indique el medidor

3. Tener una bebida peri entrenamiento de aminoácidos o consumir una bebida de proteína antes de hacer el cardio

4. En ocasiones logramos esas pulsaciones solo trotando o caminando dependiendo nuestra condición física

5. Lo más importante sudar no es sinónimo de quemar grasa así que no importa si no estás sudando

6. Mantenerte hidratado para evitar golpes de calor

Que debemos hacer para medir nuestro pulso cuando no tenemos un medidor sofisticado: es simple tocamos nuestra yugular y contamos nuestros latidos por 30 segundos y lo multiplicamos por 2 y esas son las pulsaciones por minuto ahora como sabemos cuál es el 100% de nuestro ritmo cardíaco para así calcular la zona de quema de grasa, bueno se toma como base 220 y restamos nuestra edad y el total lo le sacamos el 65% es decir

Una persona de 30 años su máximo teórico es de 190 esto le sacamos el 65% nos da 123 esa es la pulsación que debes de buscar para perder grasa ahora muchas personas se preguntaran que pasa si oscilo entre el 60 y 70 por ciento pues nada la verdad está bien y no hay una complicación te mantendrás en la zona de quema de grasas

En conclusión no es mito que correr funda la grasa si lo hace pero siempre y cunado te mantengas en la zona de quema de grasa si te pasas simplemente estarás entrenando a tu corazón

Como marcar tu abdomen en 7 sencillos pasos y una formula

Ovidio Calvet — Mon, 04 Oct 2010 23:21:05 +0000

Durante varios años he leído muchos artículos de cómo marcarte en solo 3 semanas, como obtener un abdomen liso y plano en 1 mes como conseguir cuadritos en solo una semana pues muchas personas lo han tratado (me incluyo) y seguido estos reportajes milagro de las revistas pero ninguno que yo sepa ha logrado el cometido y todo por una simple razón la cual nunca nos dicen , pues para marcarte necesitas tener un porcentaje inferior al 10 % de grasa corporal, si lo sé ahora nos viene a la cabeza como rayos sé qué porcentaje de grasa tengo bueno hay 2 métodos muy comunes y usados entre las personas: Uno es medir con una cinta métrica ciertas circunferencias las cuales con una serie de ecuaciones (las cuales podemos publicar en un artículo aparte ) más el peso y la edad nos da un porcentaje de grasa aproximado digo aproximado ya que el segundo método es más efectivo y certero este es el de medir los pliegues en 5 puntos con un plicómetro y al igual que el otro con unas ecuaciones más el peso y la edad nos da el porcentaje de grasa más adecuado.

Ahora bien se preguntaran pero entonces todo el tiempo desperdiciado en hacer millones de abdominales fue tirado a la basura pues la respuesta no es tan desalentadora, no se tiraron a la basura simplemente fortalecieron tu abdomen y claro que creció como cualquier otro musculo que se ejercita, pero está debajo de la grasa depositada en esa zona ahora tendrás que bajar tu porcentaje de grasa para poder ver tus famosos cuadritos.

La fórmula para lucir un abdomen marcado

1. El más importante de todos conoce tu PGC (porcentaje de grasa corporal)

2. Si no hay musculo que marcar no se verá nada serás un flaco más con panza plana

3. Si estas por debajo del 10 te recomiendo ejercites el abdomen

4. Si estas por arriba del 10 aprovecha el tiempo para hacer cardio y bajes tu PGC

5. Realiza una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas eso te ayudara a marcar más rápido tu cuerpo

6. La intensidad del cardio para quemar grasa debe ser del 60 a 70 % de tu frecuencia cardíaca (pronto publicare un artículo sobre esto ) no más y no menos

7. Echar mano de un quemador de grasa es muy buena idea

Entonces cual es la fórmula??? Abdomen marcado =1hr de cardio diario + dieta + quemador de grasa + ejercicio 5 veces a la semana Recuerden que el tiempo puede variar dependiendo que tanto se apeguen a la dieta, a el ejercicio, todos los organismos son diferentes, así que unos bajan más rápido que otros y en ocasiones hay personas con mayor porcentaje de grasa que se les ve los cuadritos ya que su grasa no está alojada en el abdomen.

Manejando la frecuencia cardiaca

Benjamín García — Sat, 28 Nov 2009 09:37:06 +0000

¿Pasas horas corriendo y no consigues bajar esa pancita? Todos los días me preguntan que si correr funciona, que si cuanto es el tiempo recomendable de hacer cardio, que si porque no han visto resultados si se pasan 2 horas en la corredora dándole como si quisieran alcanzar a “*Usain Bolt*”:http://en.wikipedia.org/wiki/Usain_Bolt etc..

Se sabe que la alimentación es la base para obtener la ganancia de masa o en este caso la perdida de grasa, pero cuando se trata de conseguir resultados dedicándole tiempo al cardio debo decir que mas vale calidad que cantidad.

¿A qué me refiero?

El pasar dos horas corriendo no siempre es lo correcto, pues la quema de grasa se lleva acabo cuando mantenemos un rango de frecuencia cardiaca con respecto a nuestra edad. Es ahí donde se hace la diferencia entre sudar en exceso y quemar grasa no confundas.

Saber cual es tu rango es muy sencillo. Sólo tienes que hacer esta sencilla operación:
*220 -(menos)(edad) multiplacado por (.65)*

Ok vamos hacerlo para que quede más claro. En una persona de 20 años esto sería así: *220-20= 200, y esto lo multiplicamos por .65* y esto nos da: *130 látidos por minuto*. Así que 130 latidos es la frecuencia cardiaca que debes de mantener para estar quemando grasa o estar en el rango del trabajo aeróbico.

¿Cómo saber cuando estás dentro del rango? Actualmente las máquinas de cardio llámese caminadora, elíptica, escaladora, etcétera; tienen tecnología para ir midiendo las pulsaciones, sólo tienes que ingresar algunos datos como tu edad, frecuencia requerida y tiempo para que la máquina te de el seguimiento.

Más adelante hablaré del tiempo necesario o adecuado para el trabajo cardiovacular pero por el momento ya sabes como tener mejores resultados sin tener que correo como loco en las bandas.