• Alimentación y Nutrición
• Personalización del programa de nutrición y control de peso.
• Macronutrientes
• Micronutrientes
• Antioxidantes
• Vitaminas
• Los carbohidratos simples y complejos. Cómo nuestro cuerpo convierte el azúcar excedente en grasa
• Acidos Grasos
• Las grasas buenas y malas. Cómo hacer la elección correcta.

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Fecha:  11, 12 y 18 de Junio 2011

Horario: 10am  a 2pm

El tema del uso de los esteroides anabólicos en diferentes prácticas deportivas  siempre ha sido un tema controversial.

 En este curso conocerás de manera científica y fundamentada los beneficios y los riesgos de las substancias anabólicas más utilizadas.

En este curso conocerás el efecto de un tratamiento integral anabólico androgénico y la forma de administración de Nutrientes y EAAS.

TEMARIO

• Historia de los EAAS
• Mecanismos de Acción de la Testosterona
• Desarrollos de los Esteroides Androgénicos Anabólicos Sintéticos
• Efectos secundarios de las Terapias con Anabólicos
• Precauciones
• Esquema de Aplicación
• Análisis de la Composición Corporal (Jackson Pollock)
• Estrategias Nutricionales
• Suplementación

Material Incluido

• Programa Excel para el Cálculo de nutrientes
• Cuadernillo de Temas
• Tabla de Composición de Alimentos
• Programa Excel Cálculo de Porcentaje de Grasa Corporal

Imparten: Alberto Sevilla, Ovidio Calvet y Alexis Ciangherotti

• Costo sin IVA: $2000.00
• Aparta tu lugar con el 50%
• Limitado a 10 asistentes
• Descuento del 25% a Pacientes Silueta Real, Neo Gym, Estudiantes de Nutrición, Entrenadores e Instructores.

Horarios: de 10am a 3pm

En este curso aprenderás a utilizar las herramientas necesarias para aplicar un Análisis de Composición Corporal y la consecuente distribución de nutrientes de una dieta balanceada. Dirigido a Estudiantes de Nutrición, Dietética, Instructores, Entrenadores Físicos y  todas aquellas personas interesadas en conocer el manejo de estas técnicas de medición antropométrica.

TEMARIO

• Talla
• Cálculo del IMC y cómo utilizarlo en la valoración nutricional
• Valoración del riesgo Cardiovascular y Metabólico
• Cálculo del peso ideal
• Cálculo de porcentaje de grasa con Plicometría
• Toma de pliegues con Plicómetro
• Cálculo de Nutrientes a partir del Análisis de Composición Corporal

Material Incluido

• Plicómetro profesional (Avalado ISAK)
• Cinta de fibra de vidrio para uso profesional
• Programa de registro de pliegues (Fórmula Jackson Pollock 7)
• Tabla de composición química de los alimentos
• Formulario de registro del paciente

Costo sin IVA: $2000.00

Aparta tu lugar con el 50%

Limitado a 10 asistentes

Descuento del 25% a Pacientes Silueta Real, Neo Gym, Estudiantes de Nutrición, Entrenadores e Instructores.

Imparten: Alexis Ciangherotti y Ovidio Calvet

Cerrada de Oaxaca 18A , Jardines del Pedregal. Del. Alvaro Obregón

Horario: de 10:00 am a 3:00pm

En este curso aprenderás a atender Lesiones Leves y Moderadas ocasionadas durante el entrenamiento o preparaciones físicas, baile, expresión corporal y otros entrenamientos físicos.

Orietado a todas aquellas personas que deseen estar preparadas para atender una lesión ocasionada durante el entrenamiento o cualquier actividad física.

La kinesiología es una terapia natural que aplica el test muscular como herramienta para reequilibrar y reforzar la energía vital y mejorar la salud.

Musculatura Superficial: A partir del reconocimiento de los músculos superficiales, sus movimientos naturales y su estado óptimo, podemos hacer una valoración sobre la gravedad de una lesión y la forma en que puede ser atendida maso-terapéuticamente (masaje)

Introducción a la Masoterapia: Masaje de los músculos superficiales para atender lesiones leves y moderadas.

Aceites esenciales para el tratamiento de la inflamación

Tipo de Reconocimiento: Constancia de asistencia.

Responsable del Curso:

Costo sin IVA: $1500
30% de Descuento a Pacientes de Silueta Real y Neogym
20% de Descuento para Instructores y Entrenadores Certificados
10% de Descuento para Fans de Fitness para Gente Real

Limitado a 10 asistentes

Aparta tu lugar con el 50% y paga el resto el día del curso.

El costo incluye:
Material de práctica: aceite para masajes
Material didáctico: Cuadernillo de temas
Coffe break

No se hacen devoluciones en efectivo.

Temario

7. Mitos y realidades

8. Planificación del entrenamiento cardiovascular

Material didáctico:
Cuadernillo Tabla de composición de los alimentos

Tabla de combinación de los alimentos

Cuando ejercitamos el pectoral por lo general ocupamos el hombro y el tríceps, cuando ejercitamos la espalda ocupamos el hombro y el bíceps. Entonces la pregunta obligada es como rayos planeo mi entrenamiento para dejar que cada grupo muscular descanse bien? Bueno primero debemos definir cuantos días vamos a entrenar :

Primera.-   6 días y uno de descanso

Segunda.-  5 días y dos de descanso

Tercera.-   3 días a la semana

Bien vallamos de mas a menos

Si eres de los que entrena todo terreno sin importar que llueva truene o relampaguee pues sencillo ejercita un músculo por día.

Dia 1 pierna

Dia 2 brazo ( bíceps y tríceps )

Dia 3 pectoral

Dia 4 espalda

Dia 5 hombro

¡Si ya lo se! ¿Cuantos ejercicios por día?

Intensidad recomendada de 5 a 8 para fatigar realmente el músculo y lograr esa fractura de fibrillas musculares que nos dará el crecimiento que buscamos.

Si eres de los que gusta de entrenar pero la verdad te gusta ir bien descansadito y con un animo de lujo a entrenar pues entonces eres de los chic@s 5×2 si 5 de actividad por 2 de descanso en este caso si tienes 2 sopas o entrenar de la forma ya mencionada en el párrafo de arriba o esta peculiar y tan vista forma de entrenar

Día uno pecho y tríceps

Día 2 espalda

Día 3 pierna

Día 4 hombro y bíceps y

Repetimos el día uno en nuestro 5 día de entrenamiento (es decir pecho y tríceps o el que siguiera ) es muy buena forma de entrenar la mayoría de los instructores envían esta en cualquiera de sus variantes.

Intensidad recomendada seria de 2 a 3 ejercicios por músculo.

Si por otro lado eres de los que solo va 3 días a la semana tu sabes porque sin importar el motivo el cual es muy valido y respetado, debes de buscar el máximo provecho en tu entrenamiento por lo que recomiendo ir uno de entrenamiento uno de descanso es decir vas lunes, miércoles y viernes (aunque lo ideal seria que martes y jueves fueras a realizar por lo menos cardio) yo recomendó:

Día uno pecho y tríceps

Día 2 pierna

Día 3 espalda, hombro y bíceps

Es muy común sobretodo cuando es un Cross training (es decir tu deporte es otro y solo vas al gimnasio como complemento) y también en acondicionamiento físico, para después de lecciones o de estar alejado por mucho tiempo del gimnasio o simplemente para ganar fuerza.

Intensidad recomendada por músculo de 3 a 4 ejercicios

Bueno ya ven amigos si se puede generar un plan de ejercicio para cualquier tipo de situación y recuerden que los pretextos para no hacerlos solo los ponemos nosotros mismos.

Por Alberto Sevilla. Experto en la modificación de la composición y estética corporal. Director de Sistema de Perfección Corporal Neogym www.neogymonline.com

GLÚTEOS PERFECTOS – PARTE 2

Dado que obtuvimos muy buena respuesta del tip sobre como entrenar los glúteos con las sentadillas y los mejores ejercicios, vamos a darle continuidad con la explicación de otros dos ejercicios más para poder tener como dicen por ahí “un trasero de campeonato”, en la tercera parte explicaremos 2 ejercicios adicionales que sugiero y una rutina para que los entrenes adecuadamente, muy bien pues vamos a continuar.

PESO MUERTO

El Peso Muerto en sus diversas variantes te ayuda a estimular los músculos de la espalda baja, lumbares y glúteos. A continuación la explicación del Peso Muerto Rumano para que lo ejecutes adecuadamente.

EJECUCIÓN

Inicia con el movimiento sujetando una barra o mancuernas, puedes usar straps (correas) si eventualmente eres tan fuerte que se te venza el agarre por el peso antes que los femorales, glúteos y músculos de la zona lumbar.

Recuerda antes de comenzar el movimiento hacer una “micro-flexión” de las rodillas, trata de mantener la espalda lo más recta posible y procura pensar en que tendrás que echar la cadera para atrás, de esta manera involucrarás preferentemente los femorales y glúteos sobre la espalda baja que si mantienes todo el tiempo las rodillas rectas y no seleccionadas pero también eventualmente con menos peso, es una variante interesante la versión las piernas rectas completamente.

Al subir y bajar procura mantener la barra o mancuernas lo más cercanas a tu cuerpo, para evitar que puedas incrementar el riesgo de lesionar la espalda baja.

DESPLANTES

Los desplantes, son otro ejercicio esencial para los glúteos, pueden ser realizados con barra, mancuernas, en máquina Smith, estáticos trabajando una pierna a la vez, dando un paso adelante o hacia atrás y de lado incluso.

Son un gran ejercicio que requiere de coordinación muscular, equilibrio y bien ejecutados trabajan excelente los cuádriceps y sobre todo los glúteos.

EJECUCIÓN

Aquí lo importante es que cuando inicies el movimiento en el Desplante, inicialmente procures mantener tu torso recto, lo más posible, aprietes o contraigas los músculos del abdomen para tener estabilidad en el desarrollo del ejercicio y ejecución esta contracción muscular isométrica de la sección media, ayudará a que no te vayas de lado y mantengas una posición que no promueva lesiones en las rodillas ni espalda baja.

Al dar el paso hacia delante o hacia atrás, un pie debe actuar como eje o estabilizador del movimiento (el que queda atrás) y en forma controlada la pierna que se trabaja, por así decirlo, debe bajar casi hasta que la rodilla toque el piso, procurando que la pierna, no vaya de un lado para otro y tratando de que esté alineada precisamente la rodilla, con la punta del pie.

Ahora hay que subir de nuevo a la posición inicial o regresar hacia el lugar donde diste ese primer paso o Desplante para trabajar la otra pierna o iniciar una repetición más en el mismo lugar, si hablamos de Desplantes estáticos.

Algo importante que mucha gente pregunta o tiene duda, es la distancia o paso en lo que tan largo puede ser o la distancia a recorrer, para darle un buen trabajo a tu tren inferior, esto varía mucho dependiendo el tiempo entrenando, si ya tienes años pegándole al gym y haciendo desplantes, puedes dar pasos ligeramente más largos para poner más énfasis aún a los glúteos o más cortos para cuádriceps, pero con menos peso para no estresar demasiado la rodilla.

Nos vemos en el tip de la semana siguiente, su amigo Alberto Sevilla síguenos en www.neogymonline.com y en Facebook amigos de “Fitness para gente real”

1.       Debemos conseguir un medidor de pulso ( polar o sunto los más famosos)

2.      Mantenernos en el 65% de la frecuencia que nos indique el medidor

3.      Tener una bebida peri entrenamiento de aminoácidos o consumir una bebida de proteína antes de hacer el cardio

4.      En ocasiones logramos esas pulsaciones solo trotando o caminando dependiendo nuestra condición física

5.      Lo más importante sudar no es sinónimo de quemar grasa así que no importa si no estás sudando

6.      Mantenerte hidratado para evitar golpes de calor

Que debemos hacer para medir nuestro pulso cuando no tenemos un medidor sofisticado: es simple tocamos nuestra yugular y contamos nuestros latidos por 30 segundos y lo multiplicamos por 2 y esas son las pulsaciones por minuto ahora como sabemos cuál es el 100% de nuestro ritmo cardíaco para así calcular la zona de quema de grasa, bueno se toma como base 220 y restamos nuestra edad y el total lo le sacamos el 65% es decir

Una persona de 30 años su máximo teórico es de 190 esto le sacamos el 65% nos da 123 esa es la pulsación que debes de buscar para perder grasa ahora muchas personas se preguntaran que pasa si oscilo entre el 60 y 70 por ciento pues nada la verdad está bien y no hay una complicación te mantendrás en la zona de quema de grasas

En conclusión no es mito que correr funda la grasa si lo hace pero siempre y cunado te mantengas en la zona de quema de grasa si te pasas simplemente estarás entrenando a tu corazón

Bueno como varios lo han pedido esta sección está pensada para todas aquellas disciplinas en las que el  levantamiento de pesas es una base, pero no el objetivo primordial y abarcaremos desde simples estiramientos hasta técnicas especiales para los diferentes deportes y por qué no también el adicionamiento físico de un principiante hasta el de un atleta de alto rendimiento.

Es importante tocar temas desde una rutina básica de acondicionamiento físico en Gim para después poder atacar diferentes puntos débiles o de interés particular

Comencemos:

Es por más que bien sabido que el abdomen fuerte como tabla es uno de los puntos más vulnerables en cualquier deporte ya que en este caso es nuestro eje motriz. A diferencia de cualquier entrenamiento para marcar abdomen aquí buscamos darle una buena fuerza para hacerlo funcional, con esto me refiero a que no le daremos los bonitos cuadritos pero si lo haremos resistente para entrar en acción “a la hora de bajar un rebote” (en el básquetbol) “hacer un lanzamiento sólido” (en el béisbol) o “hasta un giro digno de un cisne” (en el ballet).

Aunque el recto abdominal es un musculo el cual se dice que lo podemos entrenar diario ya que lo usamos siempre y su resistencia es mucho mayor que la de un musculo chico como el bíceps yo recomiendo ejercitarlo un día sí y otro no es decir el típico one day on one day off pero alternando un día de resistencia por otro de fuerza.

Día 1:

En este día haremos 4 series al fallo muscular es decir hasta que no salga una repetición mas pero sin peso.

• Abdominal clásica con las rodillas dobladas y tumbado en el piso las manos al pectoral o a la cintura y la mirada al frente con la cabeza siempre erguida nunca encogida o encorvada
• Levantamiento de piernas rectas tumbado boca arriba los brazos rectos a un lado del cuerpo y sin tocar el piso y levantamos las piernas de 15 a 20 cm del suelo y las bajamos sin tocar el piso todo el tiempo deben de subir y bajar y jamás tocar el piso hasta terminar la serie
• Abdominales en “V” estas combinan los 2 anteriores pero con la modificación de que debemos de doblarnos en el punto máximo como una “V” con los brazos rectos (lo más que podamos) y las piernas rectas de la misma forma

Día 2:

En este día nos toca ponerle peso así que haremos 4 series de 8 a 12 repeticiones pero debemos de hacer un muy buen movimiento por lo que recomiendo usar máquinas de las que ya están en el gimnasio con 3 ejercicios bastara siendo los que tengas al alcance en caso de que no los tengas o quieras algo diferente estos son los más recomendables y basta con hacer 2 ya que son bastante pesados.

• En el banco romano con un disco en el pecho con la misma metódica de la abdominal del día 1 la mirada al frente con la cabeza siempre erguida nunca encogida o encorvada y bajamos hasta formar un ángulo de 45° (como si formáramos con la espalda y el banco una V claro acostada)
• Colgado de los brazos o suspendido de los antebrazos sujetamos una mancuerna con los pies (en algunos gimnasios tienen polainas o botas para agregar peso) y subimos con los pies rectos sin doblar las rodillas y  sin columpiarnos subimos hasta formar una L y bajamos lentamente

Recuerden que correr y saltar también nos dan fortaleza al abdomen por lo que ya se imaginan que les recomiendo su cardio de 30 a 60 minutos en un bonito paseo por el parque o hasta un rato de cuerda al estilo único de campeón de box.

Por Alberto Sevilla. Experto en la modificación de la composición y estética corporal. Director de Sistema de Perfección Corporal Neogym www.neogymonline.com

GLÚTEOS PERFECTOS

Los glúteos son uno de los músculos que las mujeres y hombres tienen más interés en desarrollar, muchas chicas tienen miedo de perder volumen en ellos cuando bajan de peso o llevan un plan integral de alimentación y entrenamiento para perder grasa, dado que también el tamaño de ellos puede estar muy relacionado por el porcentaje de grasa de cada persona.

Sin embargo es preferible que desarrolles la masa muscular, forma y definición hasta cierto punto en ellos (glúteos), que tener demasiada acumulación de tejido adiposo y por lo tanto, mayor tamaño.

Pero también puedes elegir ser digno poseedor o poseedora según el caso de un par de glúteos firmes, duros y con volumen. Que puedes obtener por medio del ejercicio con pesas y cardio, los cuáles denotarán más vitalidad, condición física y cualquiera que haya visto una competidora de fitness bikini sabe que deleite a la pupila es ver un par de “pompas fitness” dado que carecen de celulitis y tienen casi una forma, redondez y tamaño perfectos. Lo mismo con los glúteos desarrollados en hombres.

Sea ese o no tu objetivo de subirte a una tarima en bikini, cualquiera puede mejorarlos si los entrena intensamente. Un mito que existe, es que muchas personas piensan que si alguien no fue por así decirlo, “bien repartido en el departamento de glúteos” por herencia, debe conformarse con el tamaño de estos para toda la vida, nada que ver con la realidad.

Toma sudor, tiempo a veces incluso años, pero de que crecen, al igual que los brazos en un hombre o cualquier músculo entrenado, los glúteos crecen.

No siempre un implante de glúteos es la solución. Es posible, tener más volumen en ellos si los entrenas adecuadamente, a continuación compartiré 5 de los mejores ejercicios, con la respectiva rutina que les recomiendo.

En este tip de la semana iniciamos explicando la ejecución del rey para estimular glúteos, la sentadilla.

SENTADILLAS

En sus variantes como la de Pato, con los pies juntos, de cajón, en máquina Smith, con mancuernas, de una y un cuarto, etc.; es lo mejor  para poder estimular tu tren inferior y junto con el peso muerto, desplantes y variantes de estos, es el trabajo optimo que puedes hacer para darle un buen trabajo a tus glúteos.

Recuerda que  existen diversas variantes de la Sentadilla, pueden ser incluso realizadas sin peso, con mancuernas, con barra o con máquina Smith (en la guía). La posición de los pies en lo referente a que tan separado se encuentren ayudarán a estimular diversas porciones del cuadríceps, glúteos, lumbares y femorales.

A continuación nos vamos a referir a la ejecución de la sentadilla libre con barra.

EJECUCIÓN

Inicia el movimiento colocándote debajo de la barra y una vez que tengas el peso detrás del cuello, da un paso para atrás y coloca tus pies con una separación a la altura de los hombros, el movimiento inícialo flexionando las rodillas y en lugar de pensar en solo bajar, deja que el peso te vaya venciendo y de esta manera sentirás la tensión en los muslos y glúteos. A la paralela al menos debes llegar, o un poco más abajo. Olvídate de hacer sentadillas parciales por ahora.

Es importante que no rebotes en la parte media de la sentadilla y si quieres mantener aun más tensión, procura no extender por completo las rodillas o bloquearlas en la parte final del movimiento.

Si tienes poca flexibilidad en el tendón de Aquiles o tus piernas son muy largas y tiendes inclinarte hacia adelante usa una tablita de 1 a 3 cm para que puedas mantener tu espalda lo más recta posible donde colocarás la base de tus talones.

Nos vemos en el tip de la semana siguiente, su amigo Alberto Sevilla síguenos en www.neogymonline.com y en Facebook amigos de “Fitness para gente real”